Boksero - to trochę jest:) tam witamina E jest chyba coś 60 % dziennego spożycia, nie boisz się że witaminozy jakiejś dostaniesz? Chociaż jak dobrze pamiętam to z E nie tak szybko to złapać:) jak myślisz zwiększyć? nie brałem tego wcześniej więc nawet mała dawka zrobi swoje ale jakby co to po jakimś czasie mogę zwiększyć pp daje mi dobrze [...]
takie ćwiczenia na przysiad,wiosłowanie,wycisk,mc dają szybkość i dynamikę no chyba ze coś przeoczyłem..Te ćwiczenia wyglądają mi bardziej na obwód pod MMA lub grappling, a nie pod kick boxing. Wiosłowanie, wycisk, mc - to nie są typowe ćwiczenia dla uderzacza. Raczej skakanka, worek i, jak ktoś już wspomniał, biegi interwałowe.
biernol podchodze do tego indywidualnie kiedys robiac MC jako pierwszy a wiadomo jaka jest moja budowa to nie posiadam zbyt wielkiej mocy w plecach i nastepne cwiczenia takie jak wiosla wlasnie byly ddla mnie katorga, ciezko bylo mi utrzymac prawidlowa postawe itd a mc gdy dalem jako ostatnie badz po wioslach zauwazylem ze jest roznica w [...]
[...] to "erector spinae" i wniosek jest tylko jeden wiec nie bede sie rozpisywal. - podczas treningu mm. brzucha jest niewiele miesni dodatkowo zaangazowanych w trakcie cwiczenia np. w sit-up to zginacze stawu biodrowego wiec nie mozemy stosowac duzego obciazenia gdyz bezposrednio dzialamy na ten misien (podobnie jest z malymi grupami). [...]
Bziu, nie chciałbym publicznie podawać linków do ich kont np na fb ale wszystkie dziewczyny przechodzą przez wspomniane ćwiczenia na maszynach. Rzadko, baaardzo rzadko dostają różową hantelkę w dłoń. O MC czy przysiadach, choćby z gryfem czy kijem od szczotki, mogą zapomnieć. Oczywiście przed i po takim "treningu" standardowo wyjazd na dziesiątki [...]
Dzisiejszej michy nie wstawiam, nie jestem z niej dumna. Razem z obiadem 1300 kcal. Potem dopchnęłam ciastem z bitą śmietaną. Nie jestem z tego dumna {{:-( Jutro wraca mój R. Wezmę i jego w obroty, żeby wziął się za siebie. Wczorajszy trening. Kolejne {{:-( Wszystkie ćwiczenia z treningu B w dwóch obwodach oprócz MC i wykroków. MC nie mam jak [...]
1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-97,5 1x7-100 kg 2. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 35 kg podsumowanie: dziś już barki praktycznie nie bolały wiec postanowiłem dać do pieca . Jednak przy dociąganiu na 95 kg poczułem mocne kłocie w lewym przedramieniu. Cholera wie od czego. Straciłem ochotę do [...]
Zdrzala ale masz MC, MC na prostych, unoszenie nie szkodzi ale nic wiecej nie dodaje, a zawsze to dodatkowe obciążenie dla krzyza. Tak na barki mniej ćwiczenia, ale taie konkretne, dajesz jedno bardzo ciężkie jak Radziu mówił, jakieś wynoszenie nad głowę, drugie może być składanka wznosów i tyle
i w tym planie wszystkie ćwiczenia robisz 5x5 czy tylko w planie A np Przysiady i wyciskanie a w b mc i wyciskanie stojąc a reszta normalnie czyli np 3s 12/10/8 , bo widziałem gdzieś taki plan co w taki sposób były rozłozone serie z tym planem 5x5 to nie wiem czy to wypali bo obciazenia mi braknie ten plan chyba ok bedzie Pon - FBW bez klaty Śr [...]
18.08 DNT Rano pół godziny walczyłam ze sobą czy wstawać czy iść na siłownię po pracy. Jestem sama w domu, więc nie ma mnie kto obudzić. No i wypadłam z rytmu spanie/wstawanie. Ale wygrał rozsądek, bo jak idę rano to mam więcej czasu w ciągu dnia. I bardzo się cieszę z podjętej decyzji bo czuję się wyspana :) Przerzuciłam się ostatnio z bambetlami [...]
tylko czy wtedy trening nie bedzie zbyt lajtowy? Jeżeli zrobisz mc i siady siłowo to jeden raz w tygodniu wystarczy. Inaczej nie dasz mięśniom czasu na regeneracje, a ww ćwiczenia wymagają najdłuższej regeneracji gdyż wykonujesz je przy użyciu największych ciężarów i angażując najwięcej grup mięśniowych. tygodniowo na nogi 6 serii i 4 serie MC [...]
[...] wam jak weszlo. Ze wzgledu na to ,iz jutro mamy swieto,silownie w mojej okolicy sa zamkniete,wiec zmuszony bede dzis polaczyc 2 partie: bedzie to klatka+dwuglowe uda. trening klatki to 2 cwiczenia na wyciskaniu i 2 cwiczenia rozciagajace. dwuglowe ud to 2 cwiczenia po 4,5 serii 1.uginanie kolan na maszynie lezac. 2.Mc na prostych nogach.
NIEDZIELA Od następnego tygodnia będę już wpisywać progres, bo ten pierwszy tydzień jeszcze taki zapoznawczy był i trochę pozmieniałam ćwiczenia:-) Drugi już sprawniej poszedł. 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (10x80 10x100 serie rozgrzewkowe) 12x110 12x120 12x130 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (12x20 12x25) 12x30 12x35 12x40 3. [...]
Plecy: MC 12/10/8/8 Podciaganie na drazku 3 serie max Wioslowanie sztanga 10/10/10 Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Wykroki 12/10/10 MC na prostych nogach 12/12/12 za duzo na triceps 2 cwiczenia wystarczą Barki: Push Press 12/10/8/8 Unoszenie ramion bokiem 10/10/10 Unoszenie ramion w opadzie 10/10/10
dysproporcja... hmm,nie powiedzalbym. Robote robi tutaj kolejność cwiczeń.Jak wiosło robie np1 a mc ostatni, to różnica w poziomie siły jest juz znaczna :) btw. na mc w cieżarach powyżej 140 wszedłem tylko teraz na masie na okres 4 tygodni gdzies, nie robie raczej tego ćwiczenia. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-05-31 10:55:46
PON: -WL -wyciskanie na bary do klatki 8/8/6/6 (zwiększanie ciężaru w seriach) -wyciskanie na bary hantlami 8/8/6/6 (zwiększanie ciężaru w seriach) -unoszenie hantli na boki 12/12/12 -przysiad -dociskanie na suwnicy 8/8/6/6 (zwiększanie ciężaru w seriach) -uginanie nóg na maszynie 10/8/8/8 (stały ciężar)- warto robić to ćwiczenie? zawsze myślałem, [...]
a gdzie tu masz okrągłe plecy? Zresztą prawda jest tylko jedna- konsultacja ze specjalistą. Bo jeśli siedzi tu więcej jakichś nieprawidłowości to jak z naczyniami połączonymi- internetowe sposoby mogą tylko zaszkodzić. Z wiadomościami od lekarza wróć chłopie to wówczas pomyśleć można o treningu. Co do samych łopatek i pustości pomiędzy nimi. Żeby [...]
[...] i niby jego celem jest masa wykonywanie zamiast setek powtorzen z malym obciazeniem mniejszej ilosci ale cwiczen zlozonych z wiekszym; to w efekcie owszem zmienil troche cwiczenia ale: np zamiast robic wyprosty na triceps w opadzie z 9kg hantla, wiecej dalo by mu juz jakby pochodzil sobie na wspomniana plywcie a nie tracil czas na silowni a [...]